7:00：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种 能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00 之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重 新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以 进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充 晚上的缺水状态。

7:00―7:20：在早饭之前刷牙。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷 牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护 层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国 牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯 说。

7:20―8:00：吃早饭。 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平 的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔 伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较 低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进 行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系 统在这个时间的功能最弱。

塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的 人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每 天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就 让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。

橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内 的铁含量和维生素C含量。

12:30：在面包上加一些豆类蔬菜。 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放 能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可 以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

13:00―14:00：午休一小会儿。 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休 30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人， 因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝 些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时 间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系 统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00：看会电视或学习。 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠， 但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影 响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡 大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:30：上床睡觉。 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受 充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟 睡，不宜熬夜。