1.武术锻炼可以增加肌肉弹力，肌纤维增粗，身体显得丰满而结实。嵩山少林寺文武学校释延鲁武术学院介绍，武术运动中，肌肉获得比平时多的氧气和养料，肌肉的抗疲劳和耐受酸痛的能力比一般人强。可以提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力大大改善，以致能发挥出最大的运动效果。
2.武术锻炼可以增强骨骼拉弯、压、碰、撞、扭转之力，使骨变得更加坚硬，对人体起到更好的支撑和保护作用。嵩山少林寺文武学校释延鲁武术学院介绍，武术运动对骨的机械性刺激增加，使骨的细胞代谢更加旺盛，加上运动使血液循环加速，更快更多地供给养料，于是使骨骼增粗，骨外层的密质增厚。久而久之，骨的坚固、抗折断、抗扭曲性能随之得到提高。
3.武术锻炼可以提高关节的韧性和灵活性。随着年龄的增长，关节的韧性和灵活性会大不如从前。嵩山少林寺武术学校释延鲁武术学院介绍，青少年时期，关节虽然活动范围大、灵活性较好，但关节囊、韧带薄而松弛，坚固性较差，常会出现脱臼或扭伤。经常参加武术锻炼，可以使关节囊、韧带增厚，关节的牢固性和所承受的压力加强。由于运动时关节大幅度的长时间运转，它的灵活性和活动范围也会逐渐得到提高。
4. 武术是一种有氧代谢的运动，能够减少和控制皮下脂肪的增长，对于身材的健美有着很好的功效。武术的训练对于青少年，可促进生长发育，减少脊柱外形的异常，有助于形成正确的体态和健美的形体；对于成年人，可使筋腱柔韧性加强，有延缓衰老之效，肢体更加灵便，更加坚实有力。
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