A：肌肉型肥胖一般会出现在上学或年轻时特别喜欢运动，然后间隔了很长一段时间没有运动的人身上，下面文献会讲什么是肌肉型肥胖，也会给出肌肉型肥胖的训练、饮食建议，希望可以帮助你和所有肌肉型肥胖的小伙伴！

1）了解肌肉型肥胖

首先说下最常见的肥胖，生活中最常见到的肥胖是脂肪含量超标，多半是因为缺乏锻炼，饮食不规律，热量过剩饮食，体态看起来松松垮垮，身上腹部的肥肉一坨，软绵绵，身体一震动肥肉都在颤抖！

而另一种体重超重原因是因为肌肉含量太多而体重高于正常标准！肌肉型肥胖的都是体育运动员多，比如搏击、健美运动员、举重运动员，他们身体瘦体重比较多，但体重根据身高来说就属于超重了！

还有一些运动员退役，肌肉含量多又停止了训练，脂肪又反扑回来，少量的脂肪覆盖在肌肉上，看起来很壮实，手捏身体硬硬的，我们称之为肌肉型肥胖！

2）肌肉型肥胖的饮食

肌肉于脂肪混成一体就跟五花肉似的是不好减的，饮食必须控制，要控油，可以用橄榄油代替平常的食物油，少吃动物蛋白，尽量以素为主，多吃水果蔬菜！饮食要清淡，绝不油腻！

3）肌肉型肥胖采用什么样的训练

减掉肌肉型肥胖不能操之过急需要慢慢来，把训练重点放在有氧训练，选择中等强度有氧，不做太剧烈的运动，跑步心率达到130左右，不要大强度，有条件的话去上上瑜伽课，没条件的话自己经常拉伸下，或者买个泡沫轴之类的放松工具经常放松下先把硬的肉放松软一些！

4）注意事项

肌肉型肥胖的人做力量训练不要大重量的刺激，中等强度，第二点讲到的控制饮食非常重要，然后多按摩拉伸放松！

5）最后说下如何在家测皮下脂肪！

无论是测身体脂肪含量还是测皮下脂肪都需要用专业的设备，自己如果想在家里测的话就要买一个皮脂钳，某宝上就有卖的，怎么使用，使用数据说明书上都会有，你一看就懂！如果你在健身房有办卡直接去健身房让教练帮你全部测量一下，给你做一个健康档案更方便系统！